Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Je erholter Du bist, desto besser kann der Organismus arbeiten. Auch du kannst Dein Testosteron natürlich steigern und somit Deinen Testosteronhaushalt wieder auf ein „gesundes Level” bringen. Wahrscheinlich betreibst Du Kraftsport oder Bodybuilding und möchtest mit Hilfe von Testosteron Deine Energie steigern. Um den Bedarf an Omega-3 zu decken, solltest du 1-2 mal pro Woche fettreichen Fisch essen. Die positiven Effekte von Lachs kannst du auch durch Makrele und Thunfisch erreichen.

Außerdem haben  neue Studien gezeigt, dass das Intervall-Training auch einen immens positiven Effekt auf den Testosteronhaushalt hat! In dem Buch wird zum Beispiel erklärt, wie jeder auch als Einsteiger langsam die Zeiten der Intervalle und die Pausen zwischen den Intervallen steigern kann, wie viele Wiederholungen bzw. Sätze durchgeführt werden sollten und wie die optimale Herzfrequenz errechnet wird.

Die Einnahme von adaptogenen Kräutern wie Ashwagandha kann ebenfalls unterstützend wirken, sollte jedoch immer mit einem Arzt abgesprochen werden. Chronischer Stress ist ein bekannter disruptiver Faktor für die hormonelle Regulation, insbesondere für den Testosteronspiegel. Infolgedessen kann ein anhaltend hoher Cortisolspiegel die natürliche Testosteronproduktion signifikant beeinträchtigen (Xiong et al., 2021). Für diejenigen, die zusätzliche Unterstützung suchen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke wie Zink, Magnesium und Vitamin D hilfreich sein (Netter et al., 1981). Diese „Testosteron Supplements” sollten jedoch stets in Absprache mit einem Arzt verwendet werden.

Das mag sich anfangs schwer anhören, aber Sie konnten durch unseren Beitrag sehen, wie viele Möglichkeiten es zum Testosteron steigern gibt. Sie können jede einzelne ausprobieren, bis Sie nicht die Methode finden, welche Ihnen am besten helfen kann. Um nur ein paar zu nennen, da wir viele Nebenwirkungen im Detail durchgenommen haben. Das gute an der Sache ist, dass diese Nebenwirkungen und Symptome relativ einfach zu bekämpfen sind. Alles was Sie tun müssen ist, den Testosteron Spiegel steigern.

Auch die Leistungsfähigkeit nimmt ab und gerade ein Ungleichgewicht der Gefühle kann den Spiegel ins Schwanken versetzen. Obwohl die mit Abstand beste Methode zum Testosteron steigern effektive Testo Booster sind, stellen wir in diesem Artikel weitere Möglichkeiten vor. Erfahren Sie hier, wie Sie Testosteron steigern können, ohne dabei Nebenwirkungen zu haben. Dazu präsentieren wir Ihnen die besten Hausmittel und besprechen, wie gut sie sind. Das musst du jedoch nicht einfach hinnehmen, denn du kannst etwas tun, um dein freies testosteron bei frauen-Level effektiv zu pushen.

Die Untersuchung wird im Blutserum vorgenommen, weiters möglich sind Blutplasma, Urin oder Speichel. Ausreichend Schlaf ist gesund – dieses Credo trifft auch in puncto Testosteron zu. So zeigte eine Studie, dass Schlafmangel den Testosteronwert im Blut senken kann.

Kraftsport oder Widerstandstraining, wie das Heben von Gewichten, kann einen signifikanten Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben. Dieses Training fördert den Muskelaufbau und -erhalt, was wiederum die Produktion von Testosteron anregt. Kurze, intensive Trainingseinheiten sind besonders effektiv, um den Hormonspiegel zu steigern, da sie die größten und stärksten Muskeln deines Körpers fordern. Es wird empfohlen, sich auf schwere, grundlegende Übungen zu konzentrieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Gesunde Fette sind für die Produktion von Testosteron unerlässlich. Konzentriere dich auf die Aufnahme von guten, ungesättigten Fettsäuren aus Quellen wie Avocados, Nüssen, Samen und fettem Fisch.

Es scheint aber auch direkt die Testosteronbildung in den Leydig-Zellen anzuregen. Ashwagandha wird auch “indischer Ginseng” genannt und ist in der ayurvedischen Medizin der wichtigste Naturstoff überhaupt. Es ist ein starkes Adaptogen und hilft dem Körper, besser mit Stress umzugehen und die Auswirkungen von Stress zu mindern.